每日健康打卡 App：记录你的感受和你做了什么
Peptimes 的每日打卡是当天的一份简短记录。你为精力、心情和睡眠评分，输入体重，添加你做了什么、吃了什么、喝了什么，记下任何副作用及其强度，再写下你想记住的其他内容。之后“洞察”会按天和周显示这些记录。
数字由你输入，也可以让 Peptimes 从 Apple 健康读取其中一部分。Peptimes 记录这些数字并显示给你看。它不会打分、不会解释，也不会说明你用的任何东西是否有效。
你可以记录什么
- 你的感受: 精力、心情和睡眠，各按 0 到 10 评分。睡眠是你对睡得怎么样的评分，不是小时数。
- 体重: 你的体重，单位为磅或千克。
- 副作用: 从列表中选出适用的，或用你自己的话描述其他情况，并为每一项设置强度。
- 饮水: 你喝了多少水。
- 步数: 你的步数。
- 锻炼: 锻炼分钟数和有氧分钟数，以及你锻炼了哪些肌群。
- 饮食营养: 热量和宏量营养素。
- 备注: 关于这一天的其他任何内容，用你自己的话写。
每一项都是选填，所以平淡的一天几秒钟就能记完。
从 Apple 健康读取
如果你允许，Peptimes 可以从 Apple 健康读取你的体重、体脂、步数、睡眠、静息心率、心率变异性、营养（饮水、热量、蛋白质、碳水、脂肪和膳食纤维）、锻炼和腰围。称重数据会加入这台 iPhone 上的体重列表。其他数值会在某个界面显示它们时读取，或保存在你保存的打卡中。Peptimes 只读取：它不会向 Apple 健康写入任何内容，读取的内容也不会发送到我们的服务器。
戴着 Garmin 或 Oura？开启它的 Apple 健康同步，Peptimes 就能从 Apple 健康读取。能读到的，是该设备自己的 App 保存到 Apple 健康中、属于上面所列类型的数据。Peptimes 不会直接连接 Garmin 或 Oura。
打卡如何进行
从主页上的每日打卡，或从“+”菜单开始打卡。在主页上，先轻点五个表情之一（“Great”“Good”“Okay”“Low”或“Very low”），它会预先填好你的精力、心情和睡眠评分，供你在此基础上调整。一次打卡有两个简短的步骤。第一步“How Do You Feel?”包括你的评分、副作用和备注。第二步“Today's Snapshot”包括这一天的其他内容，体重也在其中。
你一天可以打卡不止一次；如果当天再次输入体重，会保留最新的一次。每次保存都是一次新的打卡。已保存的打卡没有编辑界面，所以请在保存前检查一下你填写的内容。
另有一个单独的提醒，可以在你选择的时间提示你打卡。请看用药提醒。
示例数据。这些用量是演示人员输入的，并非建议。
一段时间以来你的感受
在“洞察”中选择一个时间范围，“How You've Been Feeling”卡片就会显示这段时间你的精力、心情和睡眠平均评分。没有打卡的日子会显示为空白。“See all”会打开你过去的打卡。在那里，一份你自述感受的历史会显示你在 7、30 或 90 天内或全部打卡中的精力、心情和睡眠平均值，每项都有一条评分折线（7 天和 30 天按天显示，更长的范围按周显示），下面是按周排列的打卡。
副作用随时间的变化
“Side Effects”卡片显示你在所选时间范围内记下的副作用：每一项记下了多少天、你给出的最高评分，以及最后一次记下是什么时候。
这张卡片只显示你记录的内容。它不会列出任何药物的副作用，也不会说明是什么引起的。
饮食营养和活动随时间的变化
“洞察”中的“Nutrition & Activity”卡片汇总你在打卡中记录的内容。蛋白质、热量、饮水、步数和锻炼各有一个小图表、记录日的平均值，以及与上一周期相比的变化。下面是碳水、脂肪和膳食纤维、你的有氧和力量训练时间，以及你锻炼最多的肌群。“See all”会打开完整视图，其中有一张你锻炼过的肌肉图。
这张卡片只显示你记录的内容。它不会设定目标，也不会说明任何数字应该是多少。
打卡不是什么
打卡是你自己写下的记录。Peptimes 不会告诉你某个副作用是否在预期之中、是否严重，或该怎么办。如果某个副作用让你担心，请联系你的处方医生或持证临床医生。遇到紧急情况，请拨打当地的急救电话。记录副作用和身心状况中有更多关于何时联系临床医生的内容。
就诊时使用你的打卡
你的打卡和剂次记录一样，都包含在可导出的 CSV 或 JSON 中。当天写下的记录，比三周前的回忆更容易在就诊时讲清楚。副作用和身心状况记录指南介绍了如何写出有用的记录，无论用哪个 App，还是用可打印的副作用记录表；为就诊做准备介绍了要带什么；为就诊导出你的记录介绍了如何发送文件。
你的记录存放在哪里
你的健康记录（包括打卡）存储在你的 iPhone 上，你的账户（邮箱和基本资料）由我们的登录服务提供商保存。你的记录可能无法转移到新 iPhone，所以请先导出一份副本。阅读 Peptimes 如何处理你的数据。
价格与上架情况
即将登陆 App Store。计划中的上市价格：$9.99/月或 $69.99/年，含 14 天免费试用。14 天试用结束后，使用 Peptimes 需要订阅。查看计划价格。
常见问题
保存后还能修改打卡吗？
已保存的打卡在 Peptimes 中没有编辑界面，所以请在保存前检查一下你填写的内容。
Peptimes 会告诉我某个副作用意味着什么吗？
不会。它记录你记下的副作用及其强度，并显示随时间的变化。它不会说明是什么引起的，也不会说明是否严重。请咨询你的处方医生或持证临床医生。
更多内容：体重和身体围度、剂次日历，肽类追踪 App、GLP-1 追踪 App和 TRT（睾酮替代疗法）追踪 App页面，以及医疗免责声明。
来源
- Peptimes 帮助中心，“The Daily Check-in”，核查于 2026年10月25日：打卡、它的步骤及其选填项。
- Peptimes 帮助中心，“Your Insights, card by card”，核查于 2026年10月25日：“How You've Been Feeling”和“Side Effects”卡片、时间范围和空白。