Ежедневная отметка: как вы себя чувствуете и что делали
«Daily Check-in» в Peptimes — одна короткая заметка за день. Вы оцениваете энергию, настроение и сон, вводите вес, добавляете, чем занимались, что ели и пили, отмечаете побочные эффекты и их силу и пишете всё, что хотите запомнить. Затем «Обзор» показывает эти заметки по дням и неделям.
Числа вводите вы или разрешаете Peptimes прочитать часть из них из Apple Health. Peptimes записывает их и показывает вам. Он не ставит им оценки, не объясняет их и не говорит, действует ли то, что вы принимаете.
Что можно записать
- Самочувствие: Энергия, настроение и сон, каждое по шкале от 0 до 10. Сон — это оценка того, как вы спали, а не часы.
- Вес: Ваш вес в фунтах или килограммах.
- Побочные эффекты: Выберите подходящие из списка или опишите что-то другое своими словами и укажите силу каждого.
- Вода: Сколько вы выпили.
- Шаги: Число шагов.
- Тренировки: Минуты тренировок и кардио и какие группы мышц вы нагружали.
- Питание: Калории и БЖУ.
- Заметки: Всё остальное о вашем дне, своими словами.
Все поля необязательны, так что в спокойный день отметка займёт несколько секунд.
Чтение из Apple Health
Если вы разрешите, Peptimes может читать из Apple Health ваш вес, % жира, шаги, сон, пульс в покое, вариабельность сердечного ритма, питание (воду, калории, белки, углеводы, жиры и клетчатку), тренировки и обхват талии. Взвешивания появляются в вашем списке веса на этом iPhone. Остальные значения читаются, когда их показывает экран, или сохраняются в отметке, которую вы сохраняете. Peptimes только читает: он ничего не записывает в Apple Health, и ничто из прочитанного не попадает на наши серверы.
Носите Garmin или Oura? Включите в его приложении синхронизацию с Apple Health, и Peptimes прочитает данные из Apple Health. Поступает то, что приложение самого устройства сохраняет в Apple Health, для перечисленных выше видов данных. Peptimes не подключается к Garmin или Oura напрямую.
Как проходит отметка
Начните отметку с «Daily Check-in» на главном экране или из меню «+». На главном экране вы начинаете с одного из пяти лиц («Great», «Good», «Okay», «Low» или «Very low»), и оно заполняет начальные оценки энергии, настроения и сна. В отметке два коротких шага. Первый, «How Do You Feel?», — оценки, побочные эффекты и заметки. Второй, «Today's Snapshot», — остальное о вашем дне, включая вес.
Отмечаться можно несколько раз в день; если вы снова введёте вес в тот же день, сохранится последний. Каждое сохранение — новая отметка. У сохранённой отметки нет экрана редактирования, поэтому проверьте записи перед сохранением.
Отдельное напоминание может предлагать сделать отметку в выбранное вами время. Смотрите напоминания о лекарствах.
Пример данных. Количества ввёл демонстрационный пользователь, это не совет.
Самочувствие со временем
В «Обзоре» выберите период, и карточка «How You've Been Feeling» покажет за него средние оценки энергии, настроения и сна. Дни без отметки показаны как пропуски. «See all» открывает ваши прошлые отметки. Там история того, как вы оценивали самочувствие, показывает средние энергию, настроение и сон за 7, 30 или 90 дней или по всем вашим отметкам, у каждой линия с оценками (по дням за 7 и 30 дней, по неделям за более долгий срок), а затем ваши отметки по неделям.
Побочные эффекты со временем
Карточка «Side Effects» показывает побочные эффекты, которые вы отмечали за выбранный период: сколько дней вы отмечали каждый, самую высокую оценку и когда вы отметили его в последний раз.
Карточка показывает только то, что вы записали. Она не перечисляет побочные эффекты какого-либо лекарства и не говорит, чем был вызван эффект.
Питание и активность со временем
Карточка «Nutrition & Activity» в «Обзоре» собирает то, что вы записали в отметках. У белка, калорий, воды, шагов и тренировок есть небольшой график, среднее за дни с записью и изменение по сравнению с предыдущим периодом. Ниже — углеводы, жиры и клетчатка, время кардио и силовых и группы мышц, которые вы нагружали чаще всего. «See all» открывает полный вид с картой нагруженных мышц.
Карточка показывает только то, что вы записали. Она не ставит целей и не говорит, каким должно быть какое-либо число.
Чем отметка не является
Отметка — это ваша собственная запись, сделанная вами. Peptimes не говорит, ожидаем ли побочный эффект, серьёзен ли он и что с ним делать. Если побочный эффект вас беспокоит, обратитесь к врачу, который вам назначил лечение, или к другому лицензированному специалисту. В экстренной ситуации звоните по местному номеру экстренных служб. В статье «Как вести журнал побочных эффектов и самочувствия» подробнее о том, когда обращаться к врачу.
Отметки на приёме у врача
Ваши отметки входят в то, что можно экспортировать в CSV или JSON, вместе с историей доз. Запись, сделанную в тот же день, легче зачитать на приёме, чем вспоминать то, что было три недели назад. Руководство по журналу побочных эффектов и самочувствия рассказывает, как вести полезные заметки в любом приложении или в журнале побочных эффектов для печати, статья «Как подготовиться к приёму» — что взять с собой, а «Экспорт записей для приёма у врача» — как отправить файл.
Где хранятся ваши записи
Ваши записи о здоровье, включая отметки самочувствия, хранятся на вашем iPhone, а ваш аккаунт (email и основные данные профиля) хранится у нашего сервиса входа. Записи могут не перенестись на новый iPhone, поэтому сначала экспортируйте копию. Узнайте, как Peptimes обращается с вашими данными.
Цена и доступность
Скоро в App Store. Планируемые цены на запуске: $9.99 в месяц или $69.99 в год, с бесплатным пробным периодом 14 дней. После 14-дневного пробного периода для Peptimes нужна подписка. Смотрите планируемые цены.
Частые вопросы
Можно ли изменить отметку после сохранения?
В Peptimes нет экрана редактирования сохранённой отметки, поэтому проверьте записи перед сохранением.
Объясняет ли Peptimes, что значит побочный эффект?
Нет. Он записывает отмеченные вами побочные эффекты и их силу и показывает их со временем. Он не говорит, чем вызван эффект и серьёзен ли он. Поговорите с врачом, который вам назначил лечение, или с другим лицензированным специалистом.
Ещё: вес и замеры тела, календарь доз, страницы трекера пептидов, трекера GLP-1 и трекера TRT, а также медицинский отказ от ответственности.
Источники
- Peptimes, справочный центр, "The Daily Check-in", проверено 25 октября 2026 г.: отметка, её шаги и необязательные поля.
- Peptimes, справочный центр, "Your Insights, card by card", проверено 25 октября 2026 г.: карточки "How You've Been Feeling" и "Side Effects", периоды и пропуски.