Щоденна відмітка: як ви почуваєтеся і що робили
«Щоденна відмітка самопочуття» в Peptimes — це одна коротка нотатка за день. Ви оцінюєте енергію, настрій і сон, вводите вагу, додаєте, що робили, що їли й пили, відмічаєте побічні ефекти та їхню силу і записуєте все інше, що хочете запам’ятати. Потім «Огляд» показує ці нотатки за дні й тижні.
Числа вводите ви або дозволяєте Peptimes зчитати частину з них з Apple Health. Peptimes записує їх і показує вам. Він не ставить їм оцінок, не пояснює їх і не каже, чи діє те, що ви приймаєте.
Що можна записати
- Самопочуття: Енергія, настрій і сон, кожне з оцінкою від 0 до 10. Сон — це оцінка того, як ви спали, а не години.
- Вага: Ваша вага у фунтах або кілограмах.
- Побічні ефекти: Виберіть зі списку ті, що є, або опишіть інше своїми словами й задайте інтенсивність для кожного.
- Вода: Скільки ви випили.
- Кроки: Кількість ваших кроків.
- Тренування: Хвилини тренувань і кардіо, а також які групи м’язів ви тренували.
- Харчування: Калорії та БЖВ.
- Нотатки: Будь-що інше про ваш день, своїми словами.
Кожне поле необов’язкове, тож на спокійний день вистачить кількох секунд.
Зчитування з Apple Health
Якщо ви дозволите, Peptimes може зчитувати з Apple Health вашу вагу, відсоток жиру, кроки, сон, пульс у спокої, варіабельність серцевого ритму, харчування (вода, калорії, білки, вуглеводи, жири й клітковина), тренування й обхват талії. Зважування з’являються у вашому списку ваги на цьому iPhone. Інші значення зчитуються, коли їх показує екран, або зберігаються у відмітці, яку ви зберігаєте. Peptimes лише зчитує: він нічого не записує в Apple Health, і ніщо зчитане не потрапляє на наші сервери.
Носите Garmin або Oura? Увімкніть у ньому синхронізацію з Apple Health, і Peptimes зчитуватиме ці дані з Apple Health. Надходить те, що власний застосунок пристрою зберігає в Apple Health, для перелічених вище типів даних. Peptimes не підключається до Garmin чи Oura напряму.
Як працює відмітка самопочуття
Почніть відмітку з картки «Щоденна відмітка самопочуття» на «Головній» або з меню «+». На «Головній» ви спершу торкаєтеся одного з п’яти облич («Great», «Good», «Okay», «Low» або «Very low»), і це заповнює початкові оцінки енергії, настрою і сну. Відмітка має два короткі кроки. Перший, «How Do You Feel?», охоплює оцінки, побічні ефекти й нотатки. Другий, «Today's Snapshot», охоплює решту дня, зокрема вагу.
Відмічати самопочуття можна кілька разів на день; якщо того самого дня ввести вагу ще раз, збережеться остання. Кожне збереження — це нова відмітка. Для збереженої відмітки немає екрана редагування, тож перегляньте записи перед збереженням.
Окреме нагадування може у вибраний вами час нагадати про відмітку. Дивіться нагадування про ліки.
Приклад даних. Кількості ввела демонстраційна особа, це не порада.
Як ви почувалися з часом
В «Огляді» виберіть часовий період, і картка «How You've Been Feeling» покаже середні оцінки енергії, настрою і сну за нього. Дні без відмітки показано як прогалини. «See all» відкриває ваші минулі відмітки. Там історія того, як ви оцінювали самопочуття, показує середні енергію, настрій і сон за 7, 30 або 90 днів чи за всі відмітки, кожне з лінією оцінок (по днях для 7 і 30 днів, по тижнях для довших періодів), а потім ваші відмітки тиждень за тижнем.
Побічні ефекти з часом
Картка «Side Effects» показує побічні ефекти, які ви відмічали у вибраному періоді: скільки днів ви відмічали кожен, найвищу оцінку, яку йому давали, і коли відмітили востаннє.
Картка показує лише те, що ви записали. Вона не перелічує побічних ефектів жодних ліків і не каже, чим спричинено ефект.
Харчування й активність з часом
Картка «Nutrition & Activity» в «Огляді» збирає те, що ви записали у відмітках. Для білка, калорій, води, кроків і тренувань є невеликий графік, середнє за дні, коли ви їх записували, і зміна порівняно з попереднім періодом. Нижче — вуглеводи, жири й клітковина, час кардіо й силових тренувань і групи м’язів, які ви тренували найчастіше. «See all» відкриває повний вигляд із мапою м’язів, які ви тренували.
Картка показує лише те, що ви записали. Вона не ставить цілей і не каже, яким має бути будь-яке число.
Чим відмітка самопочуття не є
Відмітка — це ваш власний запис, зроблений вами. Peptimes не каже, чи побічний ефект очікуваний або серйозний і що з ним робити. Якщо побічний ефект вас турбує, зверніться до лікаря, який призначив лікування, або до ліцензованого фахівця. У разі невідкладного стану зателефонуйте за місцевим номером екстрених служб. У посібнику «Журнал побічних ефектів і самопочуття» більше про те, коли звертатися до лікаря.
Відмітки самопочуття на візиті до лікаря
Ваші відмітки входять до того, що можна експортувати в CSV або JSON, разом з історією доз. Запис, зроблений того самого дня, простіше зачитати на візиті, ніж спогад тритижневої давнини. Посібник про журнал побічних ефектів і самопочуття пояснює, як вести нотатки, якими можна скористатися, у будь-якому застосунку чи в журналі побічних ефектів для друку; підготовка до візиту до лікаря підкаже, що взяти з собою, а експорт записів для візиту до лікаря — як надіслати файл.
Де зберігаються ваші записи
Ваші записи про здоров’я, зокрема відмітки самопочуття, зберігаються на вашому iPhone, а ваш акаунт (email і основні дані профілю) зберігає наш сервіс входу. Ваші записи можуть не перенестися на новий iPhone, тож спершу експортуйте копію. Читайте, як Peptimes поводиться з вашими даними.
Ціна й доступність
Незабаром в App Store. Заплановані ціни на старті: $9.99/міс. або $69.99/рік, з 14-денним безкоштовним пробним періодом. Після 14-денного пробного періоду для Peptimes потрібна підписка. Дивіться заплановані ціни.
Часті запитання
Чи можна змінити відмітку після збереження?
У Peptimes немає екрана редагування збереженої відмітки, тож перегляньте записи перед збереженням.
Чи пояснює Peptimes, що означає побічний ефект?
Ні. Він записує побічні ефекти, які ви відмічаєте, і їхню силу та показує їх з часом. Він не каже, чим спричинено ефект і чи він серйозний. Поговоріть з лікарем, який призначив лікування, або з ліцензованим фахівцем.
Ще: вага й виміри тіла, календар доз, сторінки трекера пептидів, трекера GLP-1 і трекера TRT, а також медична відмова від відповідальності.
Джерела
- Peptimes, довідковий центр, "The Daily Check-in", перевірено 25 жовт. 2026: відмітка самопочуття, її кроки й необов’язкові поля.
- Peptimes, довідковий центр, "Your Insights, card by card", перевірено 25 жовт. 2026: картки «How You've Been Feeling» і «Side Effects», часові періоди й прогалини.