Журналы для печати: инъекции, побочные эффекты и замеры
Некоторые записи удобнее вести на бумаге. Распечатанный журнал работает без телефона, его можно заполнять там, где лежат ваши принадлежности, и его можно передать врачу через стол на приёме. Здесь три пустых журнала, которые можно распечатать и заполнять от руки, и шаблон таблицы со столбцами журнала инъекций.
Ни в одном из них, включая таблицу, нет примеров доз, названий веществ или заполненных строк. Вы вписываете то, что указано в вашем собственном рецепте или на этикетке.
Журналы
Журнал инъекций
Открыть журнал инъекций для печати. Он печатается в альбомной ориентации, в нём 16 строк. На сколько хватит одного листа, зависит от вашего собственного расписания.
Столбцы: дата, время, название лекарства или вещества, количество и единица (как написано в рецепте или на этикетке), способ введения, место инъекции, принято или не принято, и заметки. Вверху есть место для вашего имени и дат, которые охватывает лист.
Журнал побочных эффектов
Открыть журнал побочных эффектов для печати. Он печатается в книжной ориентации, в нём 17 строк, и в каждой хватает места на одно-два предложения.
Столбцы: дата, время, что вы заметили, выраженность от 1 до 5 (обведите одно значение) и заметки. Вверху запишите, что для вас значат 1 и 5, чтобы 3 в следующем месяце значило то же самое, что и сегодня.
Журнал замеров тела
Открыть журнал замеров тела для печати. Он печатается в альбомной ориентации, в нём 16 строк. На сколько хватит одного листа, зависит от того, как часто вы делаете замеры.
Столбцы: дата, время дня, вес, талия, бёдра, грудь, плечо, бедро и заметки. Вверху отметьте свои единицы и то, на какой стороне вы измеряете плечо и бедро.
Шаблон таблицы для журнала инъекций
Скачать шаблон таблицы (CSV). Он открывается в Excel, Numbers или Google Sheets (в Google Sheets выберите «Файл», затем «Импортировать»).
В нём столбцы журнала инъекций, причём количество и единица — в отдельных столбцах: дата, время, название лекарства или вещества, количество, единица, способ введения, место инъекции, принято или не принято, и заметки. Это только строка заголовков и больше ничего: ни формул, ни строк с примерами. Вписывайте то, что указано в вашем собственном рецепте или на этикетке.
Как их распечатать
- Откройте журнал и воспользуйтесь командой печати в браузере (Command-P на Mac, Ctrl-P в Windows).
- Выберите размер бумаги. Каждый журнал помещается на один лист US Letter или A4.
- Большинство браузеров сами выбирают нужную ориентацию. Если ваш этого не делает, выберите альбомную для журналов инъекций и замеров и книжную для журнала побочных эффектов.
- Чтобы страница была чище, отключите колонтитулы браузера (название страницы, веб-адрес и дату, которые он добавляет на поля).
- Распечатайте сразу несколько копий, чтобы пустой лист всегда был под рукой. Можно также выбрать «Сохранить как PDF», чтобы хранить пустую копию на компьютере.
Как их заполнять
Записывайте каждую запись сразу. Заметка, сделанная сразу после инъекции или замера, надёжнее, чем восстановленная в конце недели.
Переписывайте количество и единицу точно так, как они написаны в рецепте или на этикетке. Не переводите одни единицы в другие на листе. Если вы не уверены, что значит единица, наше руководство по мг, мкг, мл и МЕ объясняет, почему они не взаимозаменяемы, а на вопросы о вашем собственном лекарстве ответят фармацевт или врач, который его назначил.
Используйте одни и те же слова каждый раз. Пишите название лекарства, способ введения или место инъекции одинаково в каждой строке, чтобы записи было легко сравнивать, когда вы или ваш врач их перечитываете.
Отмечайте каждую запланированную дозу, включая непринятые. Ставьте галочку в «Not taken», а не оставляйте строку пустой, чтобы пропуск в журнале нельзя было принять за забытую запись. Что делать с непринятой дозой — это вопрос к врачу, который назначил лечение. Наше руководство о просмотре истории доз рассказывает, как сохранять эту запись точной.
Отделяйте наблюдения от догадок. В журнале побочных эффектов описывайте, что вы заметили, своими словами, а любую догадку о причине пишите в столбце заметок с пометкой, что это догадка. Если в день, когда вы обычно пишете, ничего не произошло, запись «ничего не замечено» тоже полезна. Подробнее об этом в нашем руководстве о ведении журнала побочных эффектов.
Измеряйте одинаково каждый раз. Взвешивайтесь примерно в одно и то же время дня и измеряйте одной и той же лентой, в одних и тех же точках тела. Смотрите наши руководства о том, как измерять талию, бёдра и грудь и как взвешиваться единообразно.
Исправляйте ошибки одной линией. Зачеркните неверную запись одной линией, чтобы её всё ещё можно было прочитать, и напишите правильную рядом. Стёртые или замазанные записи делают журнал менее надёжным.
Храните их вместе с записями
- Пишите вверху каждого листа своё имя и даты, которые он охватывает, и нумеруйте страницы.
- Храните заполненные листы вместе, по порядку дат, в одной папке или конверте.
- Заполненный журнал содержит сведения о здоровье, поэтому храните его в укромном месте, как рецепт или письмо из клиники.
Берите их на приёмы
Берите самые свежие листы, а также более старые, если врач просил их показать. Перед приёмом поставьте отметку рядом с каждой записью, о которой хотите спросить, и напишите вопросы на обороте листа, чтобы они были перед глазами, когда понадобятся. Наше руководство о подготовке к приёму у врача рассказывает, что ещё взять с собой.
Если вам удобнее вести записи на iPhone
Peptimes ведёт такие же записи в приложении. Вы записываете каждую дозу с количеством, способом введения, местом инъекции, если это укол, и можете отметить запланированную дозу, которую не приняли. Ежедневная отметка самочувствия записывает побочные эффекты с выраженностью каждого, а ещё можно вести вес и замеры тела (талия, бёдра, грудь, плечо, бедро и % жира). Peptimes отправляет напоминание о каждой запланированной дозе и повторное, если доза не записана. Можно экспортировать записи в CSV или JSON, для себя или для приёма у врача.
Бумага и приложение могут работать и вместе: например, держать распечатанный журнал рядом с принадлежностями, а приложение использовать для напоминаний и истории.
Частые вопросы
Можно ли заполнять их на компьютере?
Распечатанные журналы рассчитаны на заполнение от руки. Чтобы вести записи на компьютере, скачайте шаблон таблицы с этой страницы: в нём те же столбцы, и он открывается в Excel, Numbers или Google Sheets.