Журнали для друку: ін’єкції, побічні ефекти й виміри
Деякі записи зручніше вести на папері. Роздрукований журнал працює без телефона, його можна заповнювати там, де лежать ваші запаси, і передати через стіл на візиті до лікаря. Ось три порожні журнали, щоб роздрукувати й заповнювати від руки, і шаблон таблиці зі стовпцями журналу ін’єкцій.
У жодному з них, зокрема в таблиці, немає прикладів доз, назв речовин чи заповнених рядків. Ви вписуєте те, що вказано у вашому власному рецепті чи на етикетці.
Журнали
Журнал ін’єкцій
Відкрити журнал ін’єкцій для друку. Він друкується в альбомній орієнтації й має 16 рядків. На скільки вистачить аркуша, залежить від вашого власного розкладу.
Стовпці: дата, час, назва ліків чи речовини, кількість і одиниця (як написано в рецепті чи на етикетці), спосіб введення, місце ін’єкції, прийнято чи не прийнято, і нотатки. Угорі є місце для вашого імені й дат, які охоплює аркуш.
Журнал побічних ефектів
Відкрити журнал побічних ефектів для друку. Він друкується в книжковій орієнтації й має 17 рядків, у кожному є місце на одне-два речення.
Стовпці: дата, час, що ви помітили, інтенсивність від 1 до 5 (обведіть одне число) і нотатки. Угорі запишіть, що для вас означають 1 і 5, щоб 3 наступного місяця означало те саме, що й сьогодні.
Журнал вимірів тіла
Відкрити журнал вимірів тіла для друку. Він друкується в альбомній орієнтації й має 16 рядків. На скільки вистачить аркуша, залежить від того, як часто ви вимірюєте.
Стовпці: дата, час доби, вага, талія, стегна, груди, плече, стегно і нотатки. Угорі позначте одиниці й те, на якому боці ви вимірюєте руку та стегно.
Шаблон таблиці для журналу ін’єкцій
Завантажити шаблон таблиці (CSV). Він відкривається в Excel, Numbers або Google Sheets (у Google Sheets виберіть «Файл», потім «Імпорт»).
У ньому стовпці журналу ін’єкцій, але кількість і одиниця в окремих стовпцях: дата, час, назва ліків чи речовини, кількість, одиниця, спосіб введення, місце ін’єкції, прийнято чи не прийнято, і нотатки. Це лише рядок заголовків і нічого більше: без формул і без прикладів. Вписуйте те, що вказано у вашому власному рецепті чи на етикетці.
Як їх роздрукувати
- Відкрийте журнал і скористайтеся командою друку в браузері (Command-P на Mac, Ctrl-P у Windows).
- Виберіть розмір паперу. Кожен журнал вміщується на одному аркуші US Letter або A4.
- Більшість браузерів самі вибирають правильну орієнтацію. Якщо ваш не вибирає, виберіть альбомну для журналів ін’єкцій і вимірів і книжкову для журналу побічних ефектів.
- Щоб сторінка була чистішою, вимкніть колонтитули браузера (назву сторінки, вебадресу й дату, які він додає на поля).
- Роздрукуйте одразу кілька копій, щоб порожня завжди була під рукою. Також можна вибрати «Зберегти як PDF», щоб мати порожню копію на комп’ютері.
Як їх заповнювати
Записуйте кожен запис одразу. Нотатка, зроблена відразу після ін’єкції чи вимірювання, надійніша за відновлену наприкінці тижня.
Переписуйте кількість і одиницю точно так, як вони написані у вашому рецепті чи на етикетці. Не перераховуйте одиниці на аркуші. Якщо не впевнені, що означає одиниця, наш посібник mg, mcg, mL і IU пояснює, чому вони не взаємозамінні, а фармацевт або лікар, який призначив лікування, відповість на запитання про ваші власні ліки.
Щоразу використовуйте ті самі слова. Пишіть назву ліків, спосіб введення чи місце ін’єкції однаково в кожному рядку, щоб записи було легко порівнювати, коли ви чи ваш лікар їх перечитуватимете.
Позначайте кожну заплановану дозу, зокрема ті, яких ви не прийняли. Поставте позначку «Not taken», а не залишайте рядок порожнім, щоб прогалину в журналі не сприйняли за забутий запис. Що робити з дозою, якої ви не прийняли, — це питання до лікаря, який призначив лікування. Наш посібник про перегляд історії доз розповідає, як вести цей запис точно.
Відокремлюйте спостереження від припущень. У журналі побічних ефектів описуйте, що ви помітили, своїми словами, а будь-яке припущення про причину пишіть у стовпці нотаток, позначивши його як припущення. Якщо в день, коли ви зазвичай записуєте, нічого не сталося, запис «нічого не помітив(-ла)» теж корисний. Більше про це — у посібнику «Журнал побічних ефектів і самопочуття».
Вимірюйте щоразу однаково. Зважуйтеся приблизно в той самий час доби й вимірюйте тією самою стрічкою, у тих самих місцях на тілі. Дивіться наші посібники «Як щоразу однаково вимірювати талію, стегна й груди» і «Як зважуватися щоразу однаково».
Виправляйте помилки однією лінією. Закресліть неправильний запис однією лінією, щоб його ще можна було прочитати, і напишіть правильний поруч. Стерті чи замальовані записи підривають довіру до журналу.
Зберігайте їх разом із записами
- Угорі кожного аркуша напишіть своє ім’я й дати, які він охоплює, і пронумеруйте сторінки.
- Зберігайте заповнені аркуші разом за датами, в одній папці чи конверті.
- Заповнений журнал містить інформацію про здоров’я, тож зберігайте його в приватному місці, як рецепт чи лист із клініки.
Беріть їх на візити до лікаря
Візьміть останні аркуші, а також старіші, якщо лікар просив їх показати. Перед візитом позначте записи, про які хочете запитати, і напишіть запитання на звороті аркуша, щоб вони були перед вами, коли знадобляться. Наш посібник про підготовку до візиту до лікаря розповідає, що ще взяти з собою.
Якщо вам зручніше записувати на iPhone
Peptimes веде ті самі види записів у застосунку. Ви записуєте кожну дозу з кількістю, способом введення, місцем ін’єкції, якщо це укол, і можете позначити заплановану дозу, яку не прийняли. Щоденна відмітка самопочуття записує побічні ефекти з інтенсивністю кожного, а ще можна вести вагу й виміри тіла (обхват талії, стегон, грудей, плеча, стегна і % жиру). Peptimes надсилає нагадування про кожну заплановану дозу і повторне нагадування, якщо дозу не записано. Ви можете експортувати записи в CSV або JSON, для себе чи для візиту до лікаря.
Папір і застосунок можуть працювати й разом: наприклад, роздрукований журнал лежить біля ваших запасів, а застосунок — для нагадувань та історії.
Часті запитання
Чи можна заповнювати їх на комп’ютері?
Роздруковані журнали призначені для заповнення від руки. Щоб вести записи на комп’ютері, завантажте шаблон таблиці на цій сторінці: у ньому ті самі стовпці, і він відкривається в Excel, Numbers або Google Sheets.